夏天是最佳的黄金燃脂季节，夏天我们的身体活力要比冬天更好，并且减肥意愿会更加强烈，这也促使很多人在夏天的时候，都会给自己制定很多的减肥计划。
所以，入夏的这几个月，就是让你瘦身成功的最佳减肥期，一定要让自己瘦下来！
入夏后，请一定要逼自己瘦下来，6个方法帮你降低体脂率！
方法1：坚持每天30-40分钟的燃脂运动
燃脂运动能够有效地促进身体燃脂减脂，比如开合跳，跑步，跳绳，高抬腿，游泳，骑行等都是属于有效的燃脂运动，每周30-40分钟，能够促进身体消耗热量，充分燃脂，达到瘦身减脂的效果。
不想出门的减肥小伙伴们可以在家里尝试：
10分钟开合跳，1分钟/组*10组，原地跑步30分钟
10分钟跳绳，1分钟/组*10组，原地跑步30分钟
10组高抬腿，1分钟/组*10组，原地跑步30分钟
方法2：远离外卖，减少聚餐，自己动手做饭，带饭上班
三餐自己动手做饭，带饭上班，可以让自己减少热量的摄入，比如远离外卖，减少聚餐，自己动手做饭能够选择合适的食材，轻加工的烹饪方式来减少热量摄入。
食材选择：多样化的蔬菜，低脂高蛋白质的肉蛋奶，以及慢碳水（半拳头大每餐），以及少量的低糖水果等，才能够满足身体每天能量的摄入，以及维持旺盛的代谢。
方法3：夏天更要多喝水，2500毫升水的饮用
水分是身体代谢循环需要的一种物质，多喝水能够加快身体营养物质的运输，加快身体的代谢和运转，所以夏天更要多喝水，夏天因为流汗多，所以更需要多喝水，保持身体旺盛的代谢，让身体维持高效运转。
方法4：晚上不熬夜不晚睡，睡足够7-8个小时
晚上坚决不熬夜不晚睡，熬夜会让人的身体越发疲劳，影响到运转，降低了身体的代谢，所以不要熬夜，要让身体足够7个小时以上，才能够分泌更多的生长激素，瘦素等，控制好食欲，避免暴食，提高身体的代谢，促进消耗。
方法5：晚餐早点吃，晚餐6分饱即可，饭后开合跳5分钟
晚餐早点吃完，可以给身体留有足够多的时间去消化食物，晚餐也不要吃太多，6分饱腹感就好了。早吃能够促进身体的消化，还可以让身体长达12个小时以上的不进食状态，让身体充分消耗和充分燃脂。
晚餐后1个小时可以做开合跳来促进消化（5分钟即可），或者是靠墙站立15分钟等，都是居家瘦身不错的选择。
方法6：每天做100个深蹲，100个俯卧撑，3分钟平板支撑
力量训练能够维持肌肉量，保持身体旺盛的代谢消耗状态，所以减肥期间加入力量训练，能够让身体更快地消耗，促进代谢，加快燃脂。
比如100个深蹲，100个俯卧撑，以及3分钟的平板支撑等，都可以维持身体的肌肉量，提升肌肉力量，维持身体稳定的代谢，控制体重上升，提升消耗。
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